Tchau dores: 7 hábitos que estão fazendo mal para suas costas.

Fato: a maioria de nós sempre se queixa de dores nas costas. Explicação: quase todos justificam essas dores por trabalharem sentados por mais de oito horas por dia. O que você pode desconhecer: existem muitas outras rotinas que podem estar na origem deste problema.

Veja aqui sete hábitos simples que podem ajudar a corrigir a sua postura e a curar as dores na zona lombar.

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 1. Colchão firme

O melhor colchão é aquele que mantém a coluna naturalmente alinhada, ou seja, ao contrário do que você possa pensar, os colchões macios prejudicam a sua saúde, pois se moldam ao peso do corpo e não proporcionam um bom suporte à coluna. Além disso, é aconselhável que mude o seu colchão de 8 em 8 anos, uma vez que os materiais que o compõem acabam se desgastando.

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 2. Bolsas pequenas e leves

Esta dica é sobretudo para as mulheres que sempre carregam o mundo na bolsa. Esse hábito é negativo para a saúde da coluna pois faz com que um dos ombros fique mais elevado do que outro. Uma bolsa menor tem capacidade para menos coisas, o que pode ser um bom truque para eliminar este mau hábito. Escolher uma mochila também é uma opção válida.

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3. Sapatos com estabilidade

Os saltos altos favorecem o arqueamento da coluna e as sandálias rasas provocam uma distribuição desigual do peso do corpo. Evite, por isso, estes dois tipos de sapatos.

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 4. Menos tempo usando o celular

Quando usa o celular para coisas básicas, como enviar SMS ou consultar o Facebook, você está exercendo demasiada força no pescoço o que acaba provocando pressão na coluna cervical.

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 5. Guarde a carteira na bolsa

Esta dica é sobretudo para os homens que tem o hábito de colocar a carteira no bolso de trás das calças. Passar grande parte do dia sentado sobre um bolso volumoso gera uma pressão nos músculos abaixo da coluna. Usar uma mochila pode ser uma boa solução.

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 6. Sutiã com suporte

Vestir um sutiã que não tem o suporte que o seu peito precisa ou optar por utilizar um tamanho ou um modelo que não é adequado ao seu peito, pode contribuir para que sinta dores nas costas, ombros e até no pescoço.

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 7. Exercício errado

Fazer exercício físico sem o acompanhamento profissional (pelo menos na fase inicial) pode ser um veneno para a sua saúde. Tente se aconselhar com um personal trainer para definir o treino ideal para você e para as suas costas.

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Viu só? Sabemos bem que é complicado evitar os efeitos nocivos da rotina que nos obriga a permanecer sentados por muitas horas, mas há várias coisas que podem realmente fazer a diferença para suas costas e que dependem apenas do seu cuidado.

Por fim, deixamos mais uma sugestão: mime as suas costas com uma massagem. E não, isso não tem de ter um preço: você pode pedir para o/a seu/sua companheiro/a fazer.

Agora é só passar da teoria à prática. Seu corpo vai te agradecer!

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