5 exercícios para deixar as coxas em boa forma.

Seja dirigindo ou sentados à mesa, muitos de nós passam tempo demais sentados. Não é surpresa que os músculos da coxa vão se deteriorando e o tecido conjuntivo das nossas pernas fique flácido. Por sorte, nós podemos fazer algo a respeito. E não apenas ir para a academia.

O exercício a seguir vai deixar suas coxas em forma em pouco tempo. O melhor é que você não precisa de nenhuma máquina ou acessórios, apenas 15 minutos e um lugar para se deitar. Faça estes exercícios um atrás do outro sem parar. Depois de alguns dias, você vai notar a diferença: 

Sexy Legs in Clear Heels

Skater Hops (O Pulo do Patinador)

Este é um exercício fácil, que usa o corpo todo e é particularmente bom para suas coxas, que você pode fazer em qualquer lugar. Dobre um pouco o seu joelho direito, levante seu pé esquerdo e aponte-o para a direita, por trás da perna direita. Depois, pule um pouco para a esquerda, pousando sobre o seu pé esquerdo. Agora, seu pé direito está levantado e apontado para a esquerda, atrás da perna esquerda. Balance seus braços de acordo com o movimento para um efeito mais intenso.  

Pule de volta para a direita e então repita, continuando os movimentos por pelo menos um minuto! Para uma explicação em vídeo, clique no vídeo linkado neste tweet:

Half-Moon Kicks (Chutes Meia-Lua)

Lutadores de artes marciais e fãs de kick-boxing vão conhecer este. Feche seus punhos e coloque-os na sua frente, como um boxeador. Com os pés afastados à altura dos ombros, levante sua perna em um movimento de meio círculo do lado para a frente antes de colocar o pé novamente no chão. Com a perna sempre esticada, veja se você consegue levantar seu pé acima da cintura. Para um desafio maior, coloque uma cadeira à sua frente e veja se você consegue chutar por cima dela. Você também pode começar devagar e ir aumentando os desafios. Dê 10 chutes com cada perna. 

Side-to-Side Plié (Plié lado-a-lado)

O plié é um dos movimentos mais importantes no balé. Nesta versão, você começará com seus pé um poucos mais afastados do que a altura dos ombros. 

Você aponta seus dedos para fora, agacha e segura por 30 segundos. Depois, levante seu corpo e também o joelho direito em direção ao seu peito. Agora, agache-se novamente, segure, e então volte levantando seu joelho esquerdo em direção ao peito. Repita 10 vezes com cada perna. 

Youtube/24 Hour Fitness

O Sapo 

Você vai entender por que este exercício tem esse nome assim que o fizer. Deite-se de costas e estique as pernas. Agora, levante-as enquanto as mantém dobradas num ângulo de 90 graus com o chão. Dobre as pernas de forma que suas coxas fiquem apontadas para fora, afastada dos quadris. Mantenha seus pés flexionados. Lentamente, mova seus joelhos em direção ao peito e então volte ao ângulo de 90 graus enquanto mantém as coxas perpendiculares ao chão novamente. 

Repita esse movimento 15 vezes e você verá o quão eficaz ele é para as coxas.

A borboleta

A borboleta é um exercício de alongamento que você talvez conheça da yoga. Ele ajuda a abrir as juntas do seu quadril e soltar os músculos da coxa: isso pode não soar importante, mas relaxar os músculos é necessário para conseguir exercitá-los. E isso ajudará a evitar que você fique dolorido no final.

Sente-se de pernas cruzadas e aperte uma sola do pé contra a outra. Se você não for muito flexível, precisará colocar seus pés um pouco mais afastados da pélvis. Pessoas flexíveis podem tentar colocar mais perto. Coloque as pontas dos dedos no chão atrás de você e empurre gentilmente para ajudar a se sentar de forma ainda mais ereta.

Depois, você pode usar suas mãos para pressionar os joelhos para baixo, ou você pode entrelaçar seus dois indicadores e polegares com os dedões do pé. Mantenha sua coluna tão reta e alongada quanto possível, dobre-se lentamente para a frente para um alongamento maior.

Fique na posição por 30 segundos e depois sente-se, levante os joelhos novamente e balance as pernas. 

Depois de superar a preguiça e começar, você pode adicionar mais 15 ou 20 minutos de treino cardio para criar uma rotina completa! E sim, é certo que você vai notar a eficácia desses exercícios!

Fonte:

Elle

Comentários

Também incrível