Comer sem engordar: 10 erros a serem evitados

Embora muitas pessoas consigam fazer jejum intermitentemente (pular refeições), ainda existem muitas outras que precisam, além das três refeições principais, de lanchinhos entre elas para darem conta do dia. Para evitar ganhar peso, você deve primeiro tomar cuidado para não comer apenas por tédio ou frustração. Mas os dez erros a seguir também devem ser evitados.

carottes, saucissons, tomates et fromage dans une assiette

1) Cortar completamente os doces

Se forçar a comer só legumes ou frutas o tempo todo, em vez de doces de vez em quando, cria frustração. Muitas vezes, tendemos a comer doces depois, porque o lanche saudável não tinha um sabor satisfatório. Aí é quando o círculo vicioso começa. Escolha os lanches saudáveis a maior parte do tempo mas não se prive completamente de alguma fugidinhas da dieta. Só não exagere.

fille qui mange un snickers géantimgur / Filets

2) Esperar muito tempo para comer

Às vezes, são as melhores intenções que causam o dano. Se você estiver com fome mas quiser esperar até a próxima refeição, em vez de fazer um lanche rápido, isso pode resultar em comer além do necessário mais tarde por conta da ansiedade. Portanto, não hesite em fazer um pequeno lanche entre duas refeições, se sentir necessidade.

saucisses dans bol de céréales avec du fromageimgur / SuperLudo

3) Não prestar atenção à quantidade

Muitas vezes, um lanche se torna um substituto completo da refeição sem que ninguém perceba. Como guia, lembre-se de que um lanche deve conter no máximo 200 a 300 calorias.

table recouverte de sucreries en tout genre

4) Cair na armadilha da (pseudo) alimentação saudável

Muitos alimentos vendidos como saudáveis, como iogurtes de frutas e smoothies prontos, contêm muito açúcar e calorias. Você deve evitá-los ou pelo menos comê-los muito raramente.

femme qui mange un yaourt dans la rue

5) Abusar após o exercício

Existem pessoas que se exercitam só para comerem o que mais amam. No entanto, você nunca deve superestimar o consumo de calorias após o exercício. Se você se deliciar com uma barra de chocolate, por exemplo, seus 40 minutos de corrida terão sido em vão.

Snacks après le sport

6) Não se preparar

Claro, você pode ficar sem lanchar, mas é melhor estar preparado em caso de emergência. Por ter comidas saudáveis ​​em casa e, por exemplo, sempre levar uma tupperware com frutas, legumes ou ovos para o trabalho, você evita compras desnecessárias e outros pecados da gula.

tupperware rempli de fruits et légumes

7) Lanchar mecanicamente

Para saber quanto você realmente come entre as refeições e para sentir bem o sabor da comida, nunca coma enquanto assiste TV. Aproveite o tempo para se concentrar na textura, cheiro e sabor do alimento.

femme avec un paquet de chips dans les mains sur le canapé

8) Evite lanches secos

Lanches secos, como mix de frutas secas, são úteis, mas são mais calóricos e menos nutritivos do que alimentos ricos em água, como uvas, melões e muitos outros. E sabemos que a água é essencial se queremos perder peso ou não engordar.

sachet de mélange de noix

9) Não dividir

É melhor evitar comer batatas chips diretamente do pacote todo dia. O ideal é pensar em suas porções com antecedência e separá-las.

portion de chips dans un bol mangée à la baguetteimgur / OldGoatGuy

10) Ingerir álcool enquanto come

O álcool em si já é muito calórico. Além disso, também tem um efeito colateral desagradável: deixa você com fome e tira todo o seu discernimento. Para evitar que lanches sob a influência de álcool se tornem incontroláveis, é melhor não beber na hora da comida.

femme avec un verre d'alcool dans une main et un snack dans l'autre main

Como você pode ver, quando se trata de lanches, é importante saber quando e o quanto você come, e estar preparado para qualquer ataque de ansiedade e gula, para evitar o ganho de peso. Consciência e moderação são as melhores escolhas.

Imagens de destaque do artigo: ©filets/Imgur /©SuperLudo/Imgur

Fonte:

fitforfun,

bistromd,

fitforfun

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