Com esses exercícios de yoga, você pode finalmente dormir em paz

Se você tem dificuldade para dormir, você não está sozinho: muitas pessoas ficam rolando na cama durante horas até que finalmente conseguem se acalmar.  Pessoas que muitas vezes têm dificuldade em pegar no sono não só correm o risco de sofrer fadiga permanente durante o dia, mas também ter problemas de saúde, como depressão e obesidade.

Fazendo as seguintes posturas de yoga antes de ir para a cama, adormecer vai se tornar brincadeira de criança. Você vai se sentir relaxado imediatamente. Não acredita? Então experimente; afinal, você não tem nada a perder.

1. Balasana: a postura da criança

Você se sentirá mais relaxado após este exercício, pois seus olhos, cérebro, nervos, costas, ombros e mente terão um grande alívio. Inspire e expire profundamente durante todo o exercício. Permaneça nessa postura até se sentir relaxado com sono.

2. Supta Baddha Konasana: postura da deusa reclinada

Certamente este exercício será muito fácil para você. Deite de costas e dobre os joelhos. Pressione as solas dos pés uma contra a outra, para que seus dedos se toquem. Agora você pode deixar suas pernas caírem uma para cada lado. Deixe os braços relaxados nas laterais do corpo.

3. Abraçar os joelhos

Deite de costas e flexione as pernas. Em seguida, abrace seus joelho. Assim que seus quadris relaxarem, você começará a soltar automaticamente a lombar.

4. Supta Matsyendrasana: torção simples dos quadris

Primeiro deite-se de costas e dobre os joelhos. Vire as pernas para o lado esquerdo e a cabeça para a direita. Em seguida, repita o procedimento, mas desta vez com as pernas para a direita e a cabeça para a esquerda.

5. Matsyasana: postura do peixe

Para fazer este exercício você tem que se deitar de costas e colocar as mãos embaixo do quadril. Em seguida, levante o peito e incline a cabeça para trás. Você decide quando abandonar a postura. Quando terminar, você pode ir dormir normalmente.

6. Kapotasana: a pomba

Mesmo que essa postura de yoga exija um pouco de esforço, vale a pena tentar. Comece de quatro e, em seguida, mova lentamente o joelho esquerdo para a frente, deixando-o entre as mãos. Enquanto isso, estenda a perna direita para trás.

7. Meditação

Muitas pessoas meditam para relaxar e escapar do estresse da vida diária. Cruze as pernas e tente se concentrar apenas no seu interior e na respiração. Aproveite o aqui e agora, assim como a paz que surge em seu corpo.

8. Paschimottanasana: alongamento para frente

Este exercício ajudará você a se alongar. Sente-se e incline o tronco para frente até que você possa tocar os pés com os dedos e depois com as mãos. Mantenha o foco na sua respiração.

9. Parivrtta Sukhasana: postura da meditação com giro

Cruze as pernas à sua frente e coloque a mão direita no joelho esquerdo. Coloque a mão esquerda no colchão e gire o corpo ligeiramente na mesma direção. Você deve inspirar e expirar profundamente. Repita a posição do lado oposto. Com este exercício, você alongará a parte superior do corpo e a coluna.

10. Pernas elevadas na parede

Esta postura é ideal para aqueles que são bastante céticos em relação a meditação. Ela permitirá que você relaxe sua mente e se concentre na respiração. Além disso, esta postura melhora a circulação nas pernas.

Se até agora você duvidou dos efeitos da meditação e/ou da yoga, estes exercícios podem convencê-lo do contrário. Afinal, eles não só podem ajudá-lo com problemas para dormir, mas também a relaxar totalmente e reduzir o estresse.

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