12 exercícios para transformar seu sofá numa academia

Às vezes a preguiça que carregamos dentro de nós parece invencível. Mas, mesmo se você é do tipo sedentário, que prefere passar o dia no sofá em vez de sair para correr ou ir para a academia, hoje é seu dia de sorte. A partir de agora, você pode ficar no conforto do lar e ainda fazer algo pelo seu corpo enquanto assiste TV. Como é isso funciona? Bem, com os 12 exercícios a seguir:

1. Na primeira sessão, sente-se na beira do sofá, estique lentamente as pernas e dobre-as novamente. Repita este exercício 10 vezes.

2. Fique de costas para o sofá, coloque um pé no assento e dobre o joelho da outra perna, agachando. Faça 10 repetições por perna.

3. Sente-se na beira do sofá, estique as pernas e mova os pés em círculo, 10 vezes em cada direção.

4. Segure uma garrafa em cada mão e sente-se na beira do sofá. Abra os braços...

Feche os braços parcialmente até a linha do ombro...

e abaixe-os até a altura das coxas.

Depois, volte a elevá-los até a altura dos ombros...

abra novamente...

e, finalmente, abaixe-os de novo na altura das coxas. Faça toda essa sequência 10 vezes e descanse por 30 segundos.

5. Deite-se de lado no sofá. Levante a perna lentamente e abaixe-a novamente. Deite-se do outro lado e repita o exercício com a outra perna. Você deve fazer o exercício por 20 segundos por perna.

6. Está na hora da almofada entrar em ação. Fique em frente ao sofá, com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura do quadril. Segure a almofada e mova-a sobre a cabeça com os braços estendidos, abaixando o corpo, como se estivesse em um assento flutuante. Abaixe aproximadamente até a mesma altura do assento do sofá, mas sem tocá-lo. Repita o exercício 20 vezes.

7. Sente-se na beira do sofá, estique as pernas para a frente e levante-as alternadamente. Repita 20 vezes.

8. Pule alternando as pernas, como se estivesse subindo uma escada, as encostando na beira do sofá por 30 segundos. Depois, faça uma pausa por meio minuto.

9. Sente-se no chão em frente ao sofá e apoie as mãos na borda; levante as nádegas, se impulsionando com os braços. Repita 20 vezes sem que as nádegas toquem o chão.

10. Deite-se e coloque uma almofada entre as mãos e depois eleve os braços e as pernas até o centro do corpo. Segure a almofada entre os pés e estique-os junto com a almofada, ao mesmo tempo que os braços. Coloque os braços e as pernas juntos novamente sobre o centro do corpo e, desta vez, segure a almofada com as mãos. Estique novamente as mãos e as pernas. Repita o processo por meio minuto, alternando o apoio do travesseiro.

11. Sente-se na beira do sofá, pegue um objeto maior, não muito pesado, e leve-o do lado direito para o lado esquerdo do corpo e vice-versa, sem apoiar o objeto no sofá. Enquanto isso, mantenha as pernas esticadas no ar. Repita o exercício 10 vezes.

12. A postura do último exercício é semelhante às flexões. Coloque os pés no assento do sofá e apoie as mãos no chão. Depois, "caminhe" da direita para a esquerda e vice-versa com os braços e os pés por 30 segundos.

O diabinho da preguiça olha para você de longe com cara de descrença? Com esses 12 exercícios, você não apenas entrará em forma sem precisar deixar de lado o seu programa de TV favorito ou pagar pela inscrição em uma academia cara.

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