8 erros que provocam inchaço, gases e incômodo

A palavra meteorismo pode te fazer pensar em um termo referente à astronomia, mas, na realidade, refere-se a um fenômeno muito mais terrestre: inchaço por gases (meteorismo intestinal).

Quase todo mundo é afetado por isso em algum momento; claro, alguns com mais frequência do que outros, mas a maioria das pessoas tem vergonha de tocar nesse assunto. Um estômago inchado pode levar a vários problemas, variando de um simples incômodo a dores fortes.

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No entanto, como o meteorismo não é uma doença, mas um sintoma, pode haver muitas causas para que ele ocorra. Além de causas físicas (intolerância, alterações hormonais, síndrome do intestino irritável), nosso estilo de vida desempenha um papel decisivo: é sabido que feijões, alimentos gordurosos e muito doces estimulam os gases intestinais. No entanto, o inchaço pode ter causas menos prováveis.

Aqui estão os 8 erros mais comuns, que podem causar flatulência ou inchaço:

Erro # 1: Não se importar com a ordem de ingestão dos alimentos

Pessoas sensíveis devem sempre comer alimentos de fácil digestão primeiro: saladas, por exemplo. Isso significa que carboidratos, queijo e carne vêm depois. 

Salade

Erro # 2: Comer pouco

O fato de uma dieta causar inchaço pode parecer estranho, mas é muito comum. Na verdade, o sistema digestivo deve primeiro se acostumar com a nova alimentação: por um lado, a flora intestinal sempre funciona a toda velocidade; por outro lado, o excesso de bactérias é "evacuado" com menos frequência. Em geral, a transição leva cerca de 14 dias.

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Erro # 3: Pensar que só o açúcar refinado é ruim

O consumo excessivo de açúcar é uma das principais causas de inchaço, já que as bactérias intestinais amam o açúcar e produzem gases. No entanto, elas não se importam com o tipo de açúcar: frutas com alto teor de frutose ou goma de mascar "sem açúcar", com xilitol ou sorbitol, também podem promover inchaço.

salade

Erro #4: Beber de tudo

Basicamente, é uma boa ideia ingerir bastante líquido para prevenir ou aliviar a flatulência, pois toxinas e resíduos são evacuados do corpo. No entanto, você deve tomar cuidado para não beber bebidas açucaradas e evitar dióxido de carbono, leite, álcool e cafeína, o que piora o problema. Você também deve beber aos poucos, não muito de cada vez. Caso contrário, o ácido do estômago ficará muito diluído, o que permitirá que as bactérias entrem no trato gastrointestinal.

verre d'eau

Erro # 5: Achar que o esporte acaba com o inchaço

Também, neste caso, a resposta é sim e não. A falta de exercício é certamente uma das razões para o aparecimento de inchaço: a digestão se adapta à nossa falta de movimento e diminui a velocidade. Além disso, uma posição sentada é desfavorável à circulação de ar no intestino.

Por outro lado, o esporte estimula o metabolismo. Quando a gordura se deteriora, ela não se transforma em massa muscular, mas é excretada como 84% de dióxido de carbono: principalmente pela respiração, mas também pelo intestino. Quem tem muita flatulência no início da prática de esporte não precisa se preocupar - o fenômeno diminuirá com o tempo.

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Erro # 6: Comer muito rápido

Se você comer muito rapidamente, com medo de que sua comida esfrie ou porque está com pressa, não se surpreenda se seu estômago ficar inchado. A saliva cumpre uma importante função digestiva: quando não há saliva suficiente, as bactérias intestinais precisam trabalhar mais.

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Erro # 7: Tomar licores ou outras bebidas do mesmo tipo após a refeição

Beber algo como um licor pode dar a ilusão de alívio após uma refeição pesada, mas tem exatamente o efeito oposto: o álcool forte paralisa a digestão. No entanto, como também relaxa as células musculares, isso só é percebido mais tarde.

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Erro # 8: Separar a digestão do estado psicológico

No caso de estresse e tensão psicológica, o organismo libera cortisol, tornando a digestão mais lenta. Assim, as bactérias trabalham mais no intestino e produzem gases. A digestão, portanto, depende diretamente do bem-estar psicológico.

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Se você sofre de distúrbios agudos, pode aliviá-los com certas especiarias: gengibre, cominho, anis e coentro são eficazes contra o inchaço. Você também pode deitar de costas, relaxar e colocar uma bolsa de água quente no estômago.

Finalmente, um pequeno conselho contra odores: os pesquisadores descobriram que o cheiro do pum é causado principalmente por cisteínas. Elas são encontradas principalmente em produtos lácteos, ovos e carne. 

Observação: se a flatulência intensa persistir e afetar o seu bem-estar geral, não hesite em consultar um médico!

Ilustração : ©MediaPartisans

Fonte:

t-online,

gegen-blaehungen,

blog.tagesanzeiger,

forum-ernaehrung,

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