6 alimentos pós-treino para ganhar músculo

Você não precisa ser um obcecado por fitness para saber que exercício e nutrição andam de mãos dadas. E, embora os atletas profissionais estejam especialmente conscientes do que comem após um treino, isso não significa que qualquer outra pessoa também não possa se beneficiar da mesma prática. Se você deseja ficar mais saudável, ganhar massa muscular e obter melhores resultados, aqui estão os 6 principais alimentos que você deve comer após cada treino.

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1. Leite

Todo mundo sabe que o leite é essencial para ossos saudáveis e fortes, mas ele também tem muitos outros grandes benefícios. Estudos demonstraram que o consumo de leite após o exercício físico cria o dobro de músculos do que os tradicionais shakes de proteína.

2. Abacate

Essa fruta não é chamada de superalimento à toa! Os abacates são ricos em ácidos graxos mono insaturados, fibras e vitaminas. Uma refeição pós-treino, incluindo gorduras saudáveis como a do abacate, pode aumentar a massa muscular em seu corpo.

3. Tofu

Surpreendentemente, este alimento à base de plantas é ótimo para ganhar massa muscular. É rico em proteínas, que é o nutriente mais importante para a construção muscular. Tente usá-lo ocasionalmente como substituto da carne.

4. Chocolate amargo

Sim, você pode comer chocolate e ficar em forma! Isso se deve aos flavonoides do chocolate, que melhoram a circulação e o desempenho atlético. No entanto, isso só se aplica ao chocolate amargo - o chocolate ao leite é cheio de açúcar.

5. Peixe com alto teor de gordura

Peixes como atum e salmão são ricos em ácidos graxos ômega 3, que promovem a saúde muscular. Esses tipos de peixes são uma excelente opção especialmente para pessoas idosas, pois os ácidos ômega 3 podem retardar a perda de massa muscular e força que ocorre com a idade.

6. Ovos

Os ovos contêm tudo o que um franguinho precisa para crescer, tornando-o o alimento perfeito. Eles são ricos em proteínas e nutrientes e são uma ótima opção prática se você deseja ganhar massa muscular. No entanto, os nutrientes estão principalmente na gema, portanto, comer apenas as claras é contraproducente!

Comer após um treino é extremamente importante, mas é essencial comer os tipos certos de alimentos. Não importa quais são suas metas de condicionamento físico a longo prazo, é bom ter certeza de que seu corpo está recebendo nutrientes suficientes para se regenerar após um treino.

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