Problemas de sono causados ​​pela digestão: 7 alimentos problemáticos

Você não precisa ser nutricionista ou especialista em sono para saber que não é uma boa ideia comer fast-food à noite. Mas quem imaginaria que alimentos saudáveis, como queijo e alface, não são adequados para comer antes de dormir, pois podem provocar insônia? Descubra, a seguir, quais alimentos aparentemente inofensivos acabam sendo inimigos do sono.

Yawn

1) Queijo

Para muitas pessoas, o queijo é a alternativa saudável aos salgadinhos e batatas fritas à noite. Os ácidos graxos insaturados, que são particularmente abundantes no queijo, dificultam a digestão e podem levar à azia, por exemplo, o que prejudica o sono.

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2) Alface

Uma pequena salada costuma ser vista como um jantar saudável, pois é leve e rica em fibras. Infelizmente, a fibra é a garantia absoluta de inchaço à noite. Assim, a salada de alface é completamente inadequada como refeição antes de dormir.

Zucchini Salad

3) Vegetais crus

Comer vegetais crus como petiscos na frente da TV não é uma boa opção do ponto de vista dos especialistas em sono. O motivo disso é o mesmo do alface: os alimentos crus contêm inúmeras fibras que são difíceis de digerir. Para não arriscar ficar com barriga inchada à noite, os legumes devem ser ingeridos depois de cozidos no vapor.

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4) Carne e embutidos

A carne também é um alimento difícil de digerir. Além disso, muitos tipos de carne, salsichas, linguiças e outros embutidos são muito salgados. Isso deixa você com sede, o que, por sua vez, leva a ingestão de água e idas noturnas ao banheiro, que interrompem o sono.

Ham

5) Frutas

Comer frutas antes de ir para a cama é, geralmente, problemático, pois elas não são totalmente digeridas e começam a fermentar no corpo. A fruta com alto teor de frutose (açúcar da fruta) tem a desvantagem adicional de ter um efeito estimulante (exemplo: abacaxi, maçã, uvas e frutas vermelhas). 

Pineapple

6) Chocolate meio amargo

Quando você quiser comer chocolate, a variante meio amargo é definitivamente a melhor escolha, pois contém menos açúcar. No entanto, você deve ter cuidado para comer só um pouquinho, principalmente à noite, pois este alimento também contém cafeína.

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7) Comida picante

Basicamente, os temperos têm uma reputação muito boa porque, ao contrário do sal, são uma maneira saudável de adicionar sabor aos pratos e acelerar o metabolismo. Diz-se que alguns temperos têm efeitos antidiabéticos e anti-inflamatórios. Porém, eles devem ser usados com moderação no jantar, pois podem causar azia.

spicy

Agora, se você acha que a melhor solução seria parar de comer à noite, está enganado: a fome pode impedir que você durma e pode até mesmo acordá-lo no meio da noite. Você pode obter uma resposta para a pergunta "O que posso comer à noite?" em nosso artigo sobre 5 alimentos que ajudarão você a dormir melhor. Dê uma olhada em nossas dicas para dormir melhor. Se você tem problemas de sono, o yoga também pode ajudar! A propósito, leia também nosso artigo sobre 8 alimentos que ajudam as crianças a dormirem melhor. 

Imagem de destaque do artigo: © flickr/Bob Peters © flickr/lizzlebob

Fonte:

fitforfun,

kurier,

Imagem de destaque do artigo: © flickr/Bob Peters © flickr/lizzlebob

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