10 motivos para comer nozes

Seja como um lanche saboroso no meio do dia ou como parte de uma receita, as nozes não apenas dão à sua comida um sabor especial, mas também são poderosas para a saúde.

Os romanos antigos até acreditavam que este alimento podia curar doenças. E eles estavam certos. Estudos recentes mostraram que as nozes trazem muitos benefícios à saúde. Elas são ricas em nutrientes que podem minimizar o risco de doenças como diabetes, arteriosclerose ou até câncer.

Os 10 efeitos positivos a seguir mostram que vale a pena mordiscar algumas delas com mais frequência.

1) Pele maravilhosa

As nozes contêm vitaminas E e F e protegem a pele dos radicais livres que podem danificar seu corpo. Além disso, os ingredientes das nozes protegem contra rugas e pele seca.

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2) Cura milagrosa para diabetes

Com seu alto teor de proteínas e gorduras, as nozes fornecem muita energia ao corpo e garantem uma saciedade duradoura. Mas a baixa proporção de carboidratos também tem um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue. Estudos mostram que apenas um punhado de nozes por semana reduz em um quarto a probabilidade de desenvolver diabetes.

3) Coração saudável

Graças à sua composição nutritiva, as nozes diminuem o colesterol, têm um efeito benéfico no sistema cardiovascular e previnem a hipertensão. A combinação de antioxidantes e ácidos graxos ômega 3 contidos neste alimento regula a pressão sanguínea e minimiza o risco de um ataque cardíaco.

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4) Ajuda a tratar problemas de estômago e intestino

As nozes influenciam a flora intestinal de uma maneira muito positiva. Elas podem alterar significativamente o número e os tipos de bactérias presentes. O número de lactobacilos úteis aumenta devido ao consumo das nozes, gerando um efeito probiótico.

5) Perder peso

É um erro comum pensar que as nozes são ruins para a boa forma devido ao seu alto teor de gordura. Elas contêm muito cálcio, responsável pela excitabilidade dos músculos, e promovem o crescimento muscular através do seu alto teor de proteínas. Pessoas que comem nozes regularmente perdem ainda mais peso do que aquelas que não comem. Eles também ajudam a refrear o apetite e evitar desejos de comida.

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6) Ossos fortes

Além de diabetes e pressão alta, a osteoporose se tornou uma doença comum. Portanto, você deve comer nozes regularmente, porque elas fornecem cálcio, que é importante para a construção dos ossos. Elas também contêm magnésio, responsável pela absorção do cálcio.

7) Qualidade do esperma

Um estilo de vida pouco saudável, mas também influências ambientais prejudiciais, têm um impacto negativo na qualidade do esperma e, portanto, tornam o planejamento familiar mais difícil. As nozes podem ajudar: estudos mostraram que elas aumentam a capacidade reprodutiva e a vitalidade do esperma. O consumo diário de 75 gramas de nozes tem uma influência positiva na qualidade do esperma após apenas doze semanas. Ainda não foi esclarecido se essas propriedades positivas da noz também afetam a fertilidade feminina.

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8) Importantes durante a gravidez

Uma dieta nutritiva e equilibrada é particularmente importante durante a gravidez. Como as nozes têm uma alta proporção de ácido fólico e ferro, elas são perfeitas para mulheres grávidas. O consumo regular também tem um efeito positivo no desenvolvimento do feto em crescimento.

9) Minimizar o risco de câncer

Comer nozes regularmente pode minimizar o risco de desenvolver certos tipos de câncer. Estes incluem câncer de mama, próstata e cólon. As nozes contêm importantes ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes que retardam ou até impedem o crescimento de células cancerígenas malignas. Ao neutralizar os radicais livres, elas protegem as células do envelhecimento prematuro.

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10) Função cerebral

Não é por mero acaso que as nozes devem ser parte integrante da alimentação de quem estuda, pois são boas para as células do cérebro e têm um efeito positivo no desempenho do mesmo. As nozes podem melhorar as habilidades de memória e aprendizado e ajudar a prevenir o declínio cognitivo. Elas fornecem ao cérebro todos os tipos de nutrientes saudáveis e energia.

Além disso:

Você também pode usar nozes para massagear sua mão. Isso ajuda especialmente aqueles que trabalham no computador o dia todo a relaxar nervos e músculos. Basta pegar 2 nozes e girá-las na palma da mão. Isso relaxa os músculos e, ao mesmo tempo, reduz o estresse.

Com cerca de 90 nutrientes, as nozes são um superalimento real que deve fazer parte de qualquer dieta equilibrada. Apesar disso, seu consumo não deve ser exagerado pois elas contêm ácido oxálico, que pode atacar os rins em uma concentração muito alta. Um pequeno punhado por dia é uma boa quantidade. Por outro lado, nunca coma nozes velhas ou mofadas porque elas são prejudiciais à saúde! 

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