7 dicas para dormir melhor

O quarto é provavelmente o cômodo mais importante em uma casa. Afinal, é nele que você relaxa e descansa. No entanto, certos fatores podem impedir que você durma bem. Além de problemas psicológicos, que precisam ser tratados por um profissional, o estresse ou a temperatura muito baixa podem atrapalhar seus sonhos.

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Algumas alterações, como uma nova cor de parede, podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Leia estas dicas com atenção e tente incorporá-las em sua casa para ter uma experiência noturna ideal e restauradora.

1) Abaixe a temperatura

A questão da temperatura no quarto é delicada: no verão, ela pode ser agradavelmente mais fria, enquanto que no inverno não pode ser quente demais.

O corpo reduz sua temperatura para que você consiga dormir e deve ficar em um ambiente entre 15 a 20 °C em todas as estações. 

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2) Plantas

Para melhor oxigenação à noite, você pode colocar plantas no cômodo. Isso também aumenta a umidade. A espada-de-são-jorge é uma planta particularmente adequada para isso. As plantas de aloé vera também alertam sobre a poluição do ar, colorindo as folhas de marrom.

3) Umidade do ar

Quem não tem um dedo verde pode usar um dispositivo especial para aumentar a umidade. Para evitar que as vias aéreas e a garganta se ressequem, você pode manter a sala sempre úmida à noite usando um difusor. Enquanto a umidade não exceder 50%, não há necessidade de se preocupar com mofo nas paredes ou sudorese excessiva.

Dica: se você estiver resfriado, poderá adicionar outros óleos essenciais, como eucalipto, à água do difusor.

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4) Cores

De acordo com a American National Sleep Foundation, a cor azul diminui a pressão sanguínea e a frequência cardíaca e, portanto, torna possível adormecer mais rapidamente. Seja lençóis, paredes ou iluminação: o azul é sempre benéfico.

Flickr/Martin Cathrae Flickr/Laura

5) Materiais naturais

É completamente normal suar à noite. No entanto, se o calor o priva do sono, isso pode ter a ver com a roupa de cama. Existem cobertores que incentivam a transpiração porque são feitos de material não respirável. Portanto, você deve usar capas de materiais naturais, como algodão, bambu ou linho. Eles também são respiráveis ​​e absorvem o suor.

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6) Aromas calmantes

Preferir o perfume do seu travesseiro ou um odor doce flutuando na sala é, naturalmente, uma questão de gosto. No entanto, estudos mostraram que plantas como lavanda, rosas e jasmim têm um efeito calmante no corpo. Como introdução ao mundo dos perfumes, você pode, por exemplo, colocar um saquinho cheio de lavanda na sua fronha.

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7) Diminua a luz

Assim como a temperatura, a luz também afeta o corpo. Se houver muita luz, o corpo não poderá descansar porque a melatonina, que é, entre outras coisas, responsável pelo ritmo do sono, é inibida no cérebro. Portanto, você deve usar luminárias ou lâmpadas reguláveis ​​com uma potência máxima de 60 watts.

Cosy evening light

Como você pode ver, vários fatores podem promover um sono saudável. Qual dessas dicas você experimentará primeiro? Se você também deseja melhorar seu sono através de sua dieta, este artigo pode ajudar.

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Fonte:

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