5 dicas para te ajudar a dormir

Dormir o suficiente é crucial para nossa saúde. O sono nos ajuda não apenas a nos sentirmos bem e descansados, mas também a garantir o bom funcionamento do nosso corpo.

Em nossa sociedade muitas vezes estressante, cada vez mais pessoas têm dificuldade de dormir bem uma noite inteira. A inquietação da mente as impede de entrar facilmente no mundo dos sonhos.

Mas dormir pouco ou mal tem um efeito negativo especialmente no cérebro. Nosso desempenho é reduzido, ocorrem problemas de aprendizado e a memória e o humor também sofrem.

Se você está cansado de acordar todas as noites, aqui estão 5 dicas simples que te ajudarão a adormecer instantaneamente.

1) Utilize o método 4-7-8

Este método é baseado na prática de yoga. É muito simples e funciona com exercícios respiratórios. À medida que o suprimento de oxigênio no sangue aumenta, a pulsação diminui e o relaxamento começa rapidamente, fazendo você adormecer em alguns segundos. No entanto, você deve praticar e repetir o método regularmente por um longo período de tempo. Seu corpo vai se acostumar com isso e depois de algumas semanas, nada ficará no caminho de uma boa noite de sono.

Faça assim:

1. Coloque a língua atrás dos dentes superiores e a deixe aí durante todo o exercício.

2. Feche a boca, inspire pelo nariz e conte até 4.

3. Prenda a respiração e conte até 7.

4. Expire pela boca contando até 8. Não se esqueça de manter a língua atrás dos dentes.

5. Repita este exercício 4 vezes antes de dormir e também de manhã.

Após cerca de 8 semanas, você pode aumentá-lo para 8 repetições. Este método também pode ser útil em situações de estresse ou ansiedade.

2) Desligue todos os dispositivos eletrônicos

Tarde da noite, o uso de dispositivos eletrônicos, como tablets, telefones celulares ou televisores é prejudicial. A luz azul das telas mantém você agitado e impede que você durma. Portanto, desligue todos os aparelhos eletrônicos 2 horas antes de ir para a cama e crie uma atmosfera mais tranquila, sem distrações. Será muito mais fácil adormecer assim.

3) Abaixe a temperatura

Durante o sono, a temperatura do corpo cai. Em um quarto muito quente, pode ser mais difícil dormir. Para enganar um pouco o corpo e indicar a ele que é hora de ir para a cama, você deve tomar um banho quente cerca de uma hora antes. Enquanto seu corpo esfria, ele sinaliza para o seu cérebro que é hora de dormir.

4) Vire um homem ou mulher das cavernas

Atualmente, a luz tem uma influência decisiva no nosso relógio interno e, portanto, regula o ritmo do sono. A escuridão desencadeia automaticamente uma sensação de cansaço no corpo, porque à noite o corpo produz mais melatonina, um hormônio importante para o sono. Então, comece a apagar as luzes 30 minutos antes de ir dormir. Use cortinas blackout para transformar seu quarto em uma caverna para uma melhor noite de sono. Se o quarto não for escuro o suficiente, você pode usar uma máscara de dormir.

5) Mude de posição

Um bom sono também pode depender da posição que você dorme. Era comum pensar que quem dorme de costas tem um sono de melhor qualidade. Mas pesquisas mostraram que dormir de costas muitas vezes causa um bloqueio das vias respiratórias, podendo causar ronco ou apneia do sono. Dormir de lado, por outro lado, promove um bom sono e, portanto, deve ser sua posição preferida. Obviamente, as preferências e o físico do indivíduo também desempenham um papel na determinação da posição em que ele ou ela dorme melhor ou pior.

Depois de ler estas 5 dicas, nada vai impedir um sono reparador e você não terá mais problemas para adormecer. Bons sonhos!

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