12 dicas para ajudar você a perder peso naturalmente, e sem fazer dieta

É sempre difícil perder aqueles quilinhos extras. Parece que temos que desistir de tudo o que amamos e praticar esportes sem fim. Mas isso não é necessariamente o caso, porque perder peso significa simplesmente consumir menos calorias do que o corpo queima. Então, se você quer perder peso quase sem perceber, sem fazer uma dieta drástica ou praticar esportes o tempo todo, você pode seguir estas 12 dicas simples e reduzir a quantidade de calorias que ingere por dia e acabar perdendo peso.

1) Não coma toda a comida do prato se já estiver satisfeito

Não é incomum comermos tudo o que está nosso prato em sinal de cortesia, mesmo que já estejamos satisfeitos depois de comer metade. Porém, evite. Isso não só causa uma sensação desconfortável de saciedade no estômago, mas também aumenta desnecessariamente o número de calorias consumidas. Portanto, quando estiver satisfeito, é melhor deixar as sobras ou guardá-las para mais tarde. Isto irá te poupar até 500 kcal, dependendo do prato!

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2) Troque refrigerantes por água

Calorias não são encontradas apenas em alimentos, mas também em bebidas como refrigerantes, sucos ou bebidas quentes. Um copo de 200 ml de Coca-Cola contém cerca de 100 kcal - para não mencionar o açúcar, que danifica os dentes. Mas, felizmente, há uma bebida livre de calorias e essencial para a saúde: a água. Com uma ou duas fatias de limão ou pepino, ela ganha um sabor delicioso e mata a sua sede ainda mais do que qualquer refrigerante.

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3) Beba vinho branco em vez de coquetéis

Refrigerantes, sucos ou bebidas quentes não são os únicos a serem carregados com calorias. O álcool também contém mais calorias do que muitas pessoas suspeitam. Um coquetel alcoólico pode ter as calorias de uma refeição. A Piña Colada, por exemplo, contém impressionantes 400 kcal, que serão ingeridas em minutos. Mas se você não quiser ficar sem tomar álcool em uma festa com os amigos, tome um pequeno copo de vinho branco, que você pode misturar com água com gás e ficar com a consciência limpa. É igualmente saboroso e contém apenas 70 kcal.

Geoffrey's Malibu Sunday Brunch libations

4) Não adicione açúcar

Embora o café e o chá sejam bebidas saudáveis, eles podem rapidamente ficar cheios de calorias quando você os adoça. Se você não adoçá-los, vai economizar cerca de 30 kcal. No entanto, se você acha o café ou chá sem açúcar intragáveis, pode substituir o açúcar refinado por xarope de bordo ou mel. Não só eles contêm menos calorias, mas eles têm o mesmo poder adoçante para quantidades menores.

Embora os adoçantes sejam menos calóricos do que o xarope de bordo ou o mel, eles ainda são muito controversos na ciência nutricional. Dizem que estimulam o apetite e levam ao ganho de peso. É por isso que eles só devem ser consumidos sob certas condições.

Drinking Tea

5) Leve lanches saudáveis com você 

Aqueles que passam muito tempo fora de casa devem preparar seus próprios lanches e levá-los consigo. Desta forma, se você sentir fome na rua, comer algo saudável em vez de ceder às besteiras. Barras de proteína, frutas ou biscoitos de arroz são particularmente adequados. Eles não só saciam, mas também são muito menos calóricos do que biscoitos e salgados.

DOUGHNUTS

6) Substitua a banana por uma maçã

Embora a banana seja uma fruta saborosa, é muito rica em calorias em comparação com outras frutas. Portanto, é melhor trocar a banana por uma maçã. Além de ser, também, saborosa, contém apenas 52 kcal por 100g, ou seja, 36 kcal a menos que uma banana.

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7) Reduza a quantidade de molhos

Molhos de salada também podem ser fontes de calorias escondidas, especialmente os comprados prontos. Se você encher sua salada de molho francês, de queijo ou branco, por exemplo, dobrará sua quantidade de calorias. Os molhos só devem, portanto, ser consumidos com moderação ou substituídos por variedades de baixa caloria, como os de vinagre balsâmico.

Organic salad with avocado

8) Evite o pão

A cesta de pão servido no restaurante é muito tentadora. Mesmo antes de começarmos a comer, já temos duas ou três fatias de pão na barriga. Isso significa 150 kcal mais. Se além disso o pão estiver com azeite ou molho, o conteúdo de calorias pode até dobrar. É melhor esperar pacientemente pelo prato principal.

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9) Não coma em frente à TV

Um estudo descobriu que quem come na frente da televisão ou do computador consomem, em média, 290 kcal a mais do que aqueles que comem à mesa. Isso acontece porque quem não se distraem com um programa de TV ou com um vídeo do YouTube presta mais atenção à mastigação. E aqueles que mastigam mais, secretam enzimas que ativam carboidratos e dividem as gorduras. Como resultado, as moléculas de açúcar e gordura entram na corrente sanguínea mais rapidamente e, assim, sinalizam a sensação de saciedade bem antes.

Twitter 365 Project - Day 61

10) Movimente-se

Seja no trabalho, passando roupa ou limpando a cozinha, quem se mantém em movimento queima mais calorias. Claro, não é necessariamente um treino exaustivo. Apenas se movimente, coloque uma música, dance enquanto faz essas atividades. Em média, você queima até 300 kcal mais do que qualquer um que fica parado o dia todo.

Sitting

11) Sirva a comida em pratos menores

O tamanho dos pratos e copos desempenha um papel crucial na quantidade de comida e bebida que você ingere. Para enganar o seu cérebro, você pode simplesmente servir suas refeições num prato menor, que vai fazer a mesma porção parecer muito maior em comparação, dando mais sensação de saciedade.

The Bacon and Cheese Gunderburger

12) Use um pulverizador de óleo para cozinhar

O uso de óleo durante o cozimento ou fritura pode aumentar significativamente a quantidade de calorias. Isso ocorre porque o óleo é geralmente despejado diretamente da garrafa na panela. No entanto, usamos muito mais do que o necessário. Para reduzir calorias, você pode comprar um borrifador de óleo. Basta pulverizar a panela um pouco antes de cozinhar. E se você considerar que o teor médio de óleo é de cerca de 900 kcal por 100 ml, isso pode fazer uma enorme diferença.

oiled pan

Quem quer ser saudável e mais leve, deve ter o cuidado de manter seu peso ideal. Embora seja mais eficaz focar na alimentação saudável e na atividade física regular, essas pequenas mudanças ajudam aqueles que sofrem para conseguir resultados maiores e permanentes a perder um ou dois quilos.

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