Boa forma: meça suas porções de comida usando o punho

Determinar a quantidade certa de alimento a ser ingerido de acordo com a morfologia de cada um não é tão simples. E, às vezes, as pessoas ficam muito gananciosas. No entanto, pesar a comida é restritivo e parece uma punição. Felizmente, é possível usar a mão para medir a quantidade certa de alimento para cada refeição. Pode ser que sua dúvida de como perder a barriga sem sofrimento seja sanada neste artigo. 

1. Cinco refeições por dia

Olhe a sua mão, quantos dedos você vê? Cinco, assim como o número de refeições que você deve fazer por dia. O polegar representa o café da manhã, o indicador é para a colação, o dedo médio é para o almoço, o anelar é para o lanche da tarde e o dedo mindinho é para o jantar. A quantidade de comida para cada uma dessas refeições deve ser proporcional ao tamanho dos dedos: é melhor comer bem no café da manhã e menos no jantar.

2. Um punho de carboidrato

Massa, arroz, semolina: um punho de carboidrato é suficiente para satisfazer o apetite. Sim, o mesmo vale para a batata frita.

3. Uma palma de proteínas

Carne, peixe ou tofu: uma porção de proteína do tamanho da palma da sua mão é suficiente para satisfazer a sua necessidade a cada refeição.

4. Dois dedos de queijo

Quando é hora de comer queijo, os amantes de comida costumam exagerar. Você não precisa comer mais do que dois dedos de queijo para satisfazer o seu paladar e sua necessidade de cálcio.

5. Uma falange de gordura

É pouco, porém suficiente: você não precisa de mais do que uma falange de manteiga ou óleo por refeição. Para o pãozinho da manhã ou para a sua salada, você já sabe o que fazer.

6. Duas mãos cheias de frutas e vegetais

Uma maneira fácil de medir suas frutas e vegetais para cada refeição.

7. Um polegar de doce

Geleia no pão, mel no iogurte ou um quadradinho de chocolate: um polegar é suficiente.

8. Um punho fechado de sobremesa 

Para os amantes de doces, essa é a medida perfeita de sobremesa, quer seja sorvete, um pedaço de bolo ou qualquer outra coisa. 

Agora você sabe como checar se está comendo corretamente. Este truque não se aplica às crianças, pois elas têm necessidades maiores que os adultos, especialmente com as frutas, vegetais e carnes. Lembre-se: com comida, a qualidade é sempre mais importante do que a quantidade. Aproveite a sua alimentação saudável e a boa forma e saúde que você vai conseguir com ela.

Imagens: ©Media Partisans

Fonte:

Rtbf, Sain et naturel

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