6 coisas que você deve fazer à noite para perder peso

Atualmente, muitas pessoas ao redor do mundo estão acima do peso. E como se a obesidade não fosse suficiente, também é acompanhada por inúmeros problemas de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes. Mas, para perder peso, não basta só ir passear no parque todos os dias. Há algumas pequenas dicas e conselhos para você fazer à noite que são muito úteis para combater os quilos extras, e é isso que mostraremos neste artigo.

1. Durma o suficiente

Dormir mal pode ser uma das causas do excesso de peso, porque o corpo não tem tempo suficiente para o processo de regeneração noturna. Durante a fase de repouso, todo o corpo trabalha a toda velocidade e garante que as gorduras e açúcares sejam processados ​​corretamente. Se o corpo não tiver o período de descanso, o metabolismo se desequilibra, o que leva ao ganho de peso a longo prazo. Portanto, se você deseja perder peso, é importante que durma pelo menos 7 horas por noite. Descubra aqui 10 exercícios de ioga que ajudarão você a adormecer em apenas alguns momentos.

Joystick Controlled Alarm Clock - Finished

2. Evite dispositivos eletrônicos no quarto

Dispositivos eletrônicos como laptops, tablets ou telefones celulares não deveriam ficar no quarto e muito menos na cama. A luz azul reduz a produção de hormônio do sono, a melatonina, mais do que o dobro de outros comprimentos de onda da luz e, portanto, interrompe o ritmo natural do dia e do sono. Sem um nível adequado de melatonina, é muito mais difícil adormecer e se beneficiar de uma boa noite de sono. Por esse motivo, laptops, tablets etc. devem ser evitados cerca de 2 horas antes de dormir. Em vez disso, leia um livro ou ouça música relaxante.

Day 54: 2 days down, 336 to go

3. Diminua a temperatura ambiente

Para que o metabolismo funcione muito bem à noite, diminua a temperatura do quarto para cerca de 18 °C. Não importa se isso é conseguido com ventilado, janela aberta no frio ou com ar-condicionado. Uma baixa temperatura no quarto ativa as células adiposas, responsáveis por regular o calor do corpo e realizar uma intensa queima de gordura para manter a temperatura corporal.

pin1

4. Lanche proteico antes de dormir

Para perder peso não se deve comer após as 18hs? Em absoluto! Um lanche de proteína também pode, e deve, ser consumido duas ou três horas antes de dormir. Isso estimula a queima de gordura durante o sono e impulsiona o desenvolvimento muscular. Portanto, faz sentido evitar carboidratos à noite e optar por alimentos ricos em proteínas, como frango, ovo ou queijo cottage com baixo teor de gordura.

Eggs

5. Beba chá de ervas

Os chás de ervas também têm um efeito positivo na saúde e podem até contribuir significativamente para a perda de peso. O chá de hortelã-pimenta, por exemplo, reduz o apetite te ajuda a "sobreviver" mais facilmente até a próxima refeição. O chá de camomila melhora a digestão e relaxa os nervos, enquanto o chá de rooibos acelera o metabolismo e bloqueia a formação de células adiposas. Portanto, é aconselhável beber uma xícara de um desses chás de ervas à noite para estimular o processo de perda de peso. Para saber o que você pode fazer depois com saquinhos de chá, clique aqui.

Camomile herbal tea by Twinings

6. Integre exercícios de resistência ao seu dia a dia

Alcançar o peso desejado sem esportes, de maneira saudável, é quase impossível. Portanto, você deve se movimentar para alcançar o corpo dos seus sonhos. Exercícios de resistência à noite são especialmente adequados para isso, pois aceleram o metabolismo antes de você ir dormir. Nesse tipo de exercício, o corpo se move com uma força contrária. O treinamento mas longo também é eficaz para queimar gordura, mas o treinamento de resistência é menos exaustivo mas queima pelo menos a mesma quantidade de calorias. Assim, nadar à noite ou levantar pesos certamente o aproximará de seu objetivo.

Goddess KRING nude swim

Obviamente, essas 6 dicas não são uma cura milagrosa para o excesso de peso. Uma dieta saudável e exercícios regulares são essenciais para alcançar a forma desejada. No entanto, essas dicas podem te ajudar a complementar o processo. Veja também quais são as 12 pequenas mudanças na vida cotidiana que podem favorecer a perda de seus primeiros quilos.

E para te motivar ainda mais, aqui mostramos 14 pessoas que conseguiram perder peso de maneira impressionante e agora estão irreconhecíveis.

Guarde no Pinterest.

Fonte:

brightside

Comentários

Também incrível